地方住まいの弁護士とその減量について

わーい，昨日，ついに体重７２キロ台に達した！

（正確には「７２．５」。私＝身長１８１㎝の標準体重は７２．０３キロ）

足かけ２年に及んだ約２２キロ減について，振り返る次第。

【経過】※②以下は，いずれも月末時点
（最初の減量期）当初４か月くらい
　①Ｈ２７年２月７日　９３．８ｋｇでスタート。
→②３月　８９ｋｇとなり，久々に９０ｋｇを割る。
→③６月　８２ｋｇとなり，ここまで月３ｋｇ減ペースであった。
（停滞期）続く４か月くらい
→④８月　８６ｋｇとなる。飲酒し続けの夏であった。
→⑤１２末　８６ｋｇで年を終える。振り返ると，前半に減量したものの，７月以降は鳴かず飛ばずであった。
（増加期）続く半年くらい
→⑥Ｈ２８年６月　８９ｋｇに至る。
（再挑戦期）最後の７か月
→⑦７月　８８ｋｇ　この月からダイエットが再始動（なんとなく）
→⑧１１末　７７ｋｇ　月に５日しか飲酒せず
→⑨１２末　７６ｋｇ　
→⑩Ｈ２９年１月１月　７３ｋｇ　目標達成まであと一歩
→２月４日，７２．５！
　こう振り返りますと，２年のうち減量していたのは１年だけですね，，，

【ポイント】
私なりのダイエット法などを列記します。
ただ，これらは結果として近時，このように整理されたということでして，試行錯誤が積み重なったものです。

１　炭水化物をなるべく摂らない。
２　毎朝の体重・体脂肪率，また昨日に飲酒したかどうかを記録する。
　→これにより，あるべき食生活，ことに飲んだらどれくらい太るとか，それを戻すのにどれくらい期間を要するかとかが自然と分かってくるので，心がけが変わってくる。
３　２の結果，自然，予め飲酒する日を予定して，それめがけて痩せる・その後に戻すための期間まで考えておくようになる。
４　ともかく２日以上連続して飲酒しないようにする（私の場合，飲酒すると１キロ～１．５キロは太る。）。
５　夕食時に，以前のダイエットではノンアルコールビールを飲んでいたが，炭酸水（私は，ゲロルシュタイナーが好き）を摂るようにした。
６　体重が減り始めたら，一気呵成で減らすようにする。減っているから大丈夫だ・このようにいつでも減らせると気を抜いたりしない。
７　結局，１キロ減っては飲んでまた戻り，また２，３日かけて減った体重に戻し，また太りの繰り返し。この飲酒で戻った体重は，わりに簡単に減るので，がっかりしないこと。
８　平日は，朝食はなし，昼は鶏胸肉のハム，夕食をいかに減らすかが勝負。
９　１キロ減らしてまた太り，また減らし，徐々に徐々にの繰り返し。三歩進んで二歩戻る。
１０　まさに「生活習慣病」というネーミングは言い得て妙。今までとんでもない生活をしていたことがよく分かりました。

その他，土日は朝昼を抜くチャンスとか，水泳に行くこと他毎朝の運動とかもあるのですが，くだくだしいので略します。

私は震災前，やはりダイエットをして７７キロくらいまでにしたことがあったのですが，震災後のストレスと食生活で元の木阿弥となりました。

それから雌伏５年余を経て，ようやく「復興」に至ったように思いますｗ